¿Has dormido bien? Es una pregunta sencilla, pero que influye en cómo nos sentimos, nos vemos y pensamos cada día. En 2026, dormir ya no se trata solamente de cuántas horas pasas en la cama. Se trata de cómo duermes, cómo desconectas y cómo proteges tu energía para poder Never Stop Growing®, por dentro y por fuera.

Si alguna vez has pasado la noche en vela preguntándote cómo dormir rápido o cómo conciliar el sueño rápido, no estás sola. Aquí tienes cinco consejos sencillos y realistas para ayudarte a dormir mejor, disfrutar de un descanso más tranquilo y crear una higiene del sueño que de verdad puedas mantener.
Porque el crecimiento no se detiene cuando descansas: empieza ahí.

5 Consejos Para Dormir Mejor

1. Apaga la tecnología y desconecta

Uno de los mayores obstáculos para un sueño reparador son las pantallas que siempre tenemos a mano. Los móviles, las tablets y los televisores emiten luz azul, que le dice a tu cerebro que es de día. Esto reduce la melatonina, la hormona que te ayuda a sentir sueño, y hace más difícil relajarte y entender qué hacer cuando no puedes dormir.
En el equipo UKLASH sabemos que dejar el móvil o la tele antes de dormir no siempre es fácil, pero es clave para evitar el doomscroll y construir hábitos más saludables. ¿Y cuándo mejor para empezar que ahora? Así lo haríamos nosotras…

• Establece una hora clara para apagar la tecnología, al menos una hora antes de acostarte.
• Evita contenidos estimulantes como noticias, emails o redes sociales.
• Usa los ajustes Sleep Focus (Apple) / Bedtime Mode (Android) para fijar una hora de desconexión cada noche. Aquí tienes cómo hacerlo:

Apple - Configurar Sleep Focus

1. Abre Ajustes y pulsa Focus.
2. Selecciona Sleep y configura el horario de sueño si aún no está activo.
3. Elige tu hora de acostarte y de despertarte. Tu móvil entrará automáticamente en Sleep Focus a la hora de dormir.
4. Durante Sleep Focus, las notificaciones se silencian, la pantalla de bloqueo se atenúa y solamente los contactos o apps seleccionados pueden interrumpirte.
5. Deja el móvil a un lado y permite que tu cuerpo reciba la señal de que es momento de descansar.

Android - Configurar Bedtime Mode

1. Abre Ajustes y pulsa Digital Wellbeing and Parental Controls.
2. Selecciona Bedtime Mode.
3. Programa cuándo quieres que se active cada noche.
4. Cuando está activo, la pantalla se vuelve en escala de grises, las notificaciones se silencian y se reducen las interrupciones.
5. Este cambio visual y sensorial le indica a tu cuerpo que es momento de desconectar.

Si estás en una etapa de dormir mal o incluso de no dormir bien varios días seguidos, este paso suele ser uno de los más potentes.

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2. Crea una rutina nocturna relajante

Nunca subestimes la importancia de una buena rutina de desconexión antes de acostarte. El NHS (el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) lo llama higiene del sueño y explica cómo adquirir buenos hábitos puede transformar tu rutina nocturna. La rutina le dice a tu sistema nervioso que es seguro descansar. Cuando tu cuerpo sabe qué viene después, le resulta más fácil soltar la tensión.
Intenta convertir tu dormitorio en un lugar tranquilo y seguro al que te apetezca volver. Aquí van algunas ideas:

• Baja las luces: crea un ambiente calmado evitando la luz principal y usando lámparas pequeñas por la tarde/noche.
• Ritual de tarde-noche: usa el tiempo que pasarías en el móvil para escribir en un diario o leer algo relajante.
• Autocuidado calmante: en el equipo UKLASH nos gusta dedicar 10–15 minutos a relajarnos con nuestros favoritos de skincare como los Parches Hydra-Gel  refrescantes o la Máscara Facial LED Dual-Light Pro Therapy, para crear un momento de autocuidado reconfortante que le indique a tu cuerpo que es hora de bajar el ritmo.
  

3. Come de forma equilibraday evita la cafeína

Lo que consumes influye directamente en cómo duermes.
La cafeína no solo está en el café. El té verde, el té matcha y algunas bebidas energéticas pueden permanecer en tu organismo durante horas, dificultando conciliar el sueño. Para optimizar tu alimentación y favorecer el descanso:

• Ponte una hora límite y evita café, té verde y té matcha a partir de ese momento (normalmente, alrededor de las 16:00 h suele funcionar bien).
• Intenta cenar más temprano para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir antes de dormir.
• Si te apetece una bebida caliente, elige una opción sin cafeína. Mucha gente busca una infusión para dormir como manzanilla o menta, que resultan calmantes y reconfortantes.

4. Muévete y actívate durante el día

El movimiento es una de las herramientas más infravaloradas para dormir mejor. La actividad regular ayuda a regular tu ritmo circadiano, reduce las hormonas del estrés y puede hacer que te resulte más fácil descansar por la noche.
No significa entrenar duro todos los días. Caminar, estirar, hacer yoga o fuerza de bajo impacto también cuentan.
La clave es cuándo lo haces: intenta terminar el ejercicio más intenso al menos unas horas antes de acostarte para darle tiempo a tu cuerpo a relajarse.

5. Deja de mirar el reloj y suelta la presión

Una de las cosas más importantes para dormir mejor es dejar de estresarte por el sueño. La National Sleep Foundation indica que el rango saludable para adultos está entre 6 y 10,5 horas. Ese rango existe porque cada persona es distinta.
Irónicamente, preocuparte por cuántas horas estás durmiendo es una de las razones principales por las que cuesta conciliar el sueño. Si te pasa, prueba esto:

• Evita calcular cuántas horas «te quedan» cuando te acuestas.
• Si ver la cuenta atrás del despertador en el móvil te genera ansiedad, prueba con un despertador simple (puedes comprar uno en Amazon aquí).
• Saca el móvil de la mesita de noche y cárgalo en otra habitación para evitar la tentación de mirar la hora o hacer scroll.

Aprender a dormir bien no va de reglas estrictas ni de obsesionarse con un número concreto de horas. Va de crear un entorno donde el descanso se sienta posible, la presión sea más ligera y dormir vuelva a ser algo que esperas con ganas, no algo que te preocupa.

Y si te preguntas qué hacer si no puedo dormir, recuerda: una mala noche no te «rompe». A muchas personas les inquieta qué pasa si no duermes una noche. Normalmente, al día siguiente puedes sentirte más irritable, lenta o con menos concentración, pero lo importante es enfocarte en cómo recuperarse con calma (luz natural por la mañana, hidratación, comidas regulares, movimiento suave y acostarte a tu hora habitual sin “castigarte” con siestas largas).
Cuando duermes bien, te levantas más fuerte, más clara y más conectada contigo misma, lista para Never Stop Growing® en este nuevo año de oportunidades. ¡Vamos allá!