Si estás en peri-menopausia, menopausia o postmenopausia y te preguntas “¿por qué mi cabello está más fino últimamente?” o “¿cómo puedo revertir la caída del cabello después de la menopausia?”, tranquila, no estás sola.

Los cambios hormonales pueden afectar la densidad y textura del cabello, pero la buena noticia es que existen muchas maneras de fortalecerlo y estimular su crecimiento. Desde la alimentación y los suplementos hasta cuidados capilares específicos, aquí te contamos cómo conseguir un cabello más fuerte y con más volumen.

¿Qué ocurre con el cabello durante la menopausia?

A medida que los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, los folículos pilosos pueden encogerse, lo que ralentiza el crecimiento del cabello y aumenta la caída. Es común notar una melena más fina, con menos volumen o con el cuero cabelludo más visible. Pero don´t panic:  hay formas efectivas de contrarrestarlo.

¿La terapia hormonal sustitutiva (THS) ayuda con la caída del cabello?

La terapia hormonal sustitutiva puede ayudar con muchos de los síntomas relacionados con la menopausia y, sí, los cambios en el cabello pueden estar entre ellos. Dado que la disminución de las hormonas es en parte responsable de que el cabello se vuelva más fino en esta etapa, recuperar cierto equilibrio hormonal podría favorecer la salud capilar.

Sin embargo, es importante tener en cuenta lo siguiente: Los resultados varían mucho de una persona a otra. La caída del cabello puede tener múltiples desencadenantes, como la nutrición, el estrés, la genética o la salud del cuero cabelludo, por lo que en UKLASH se considera fundamental intentar mejorar al máximo todos estos frentes. La THS no es, en sí misma, un tratamiento capilar. Así que, aunque la terapia hormonal pueda ayudar, no garantiza por sí sola revertir la pérdida de densidad del cabello. Lo ideal es comentarlo siempre con tu médico de cabecera o especialista y combinarlo con estrategias capilares específicas.

¿La biotina realmente funciona para fortalecer el cabello?

Sí, la biotina (vitamina B7) cumple un papel clave en el fortalecimiento del cabello, ayudando a que los folículos funcionen correctamente. Está presente en las vitaminas para el cabello UKLASH OMG, unas deliciosas gominolas que también contienen vitaminas A y C. Juntas, ayudan a procesar ácidos grasos, fortalecer los folículos y reducir la caída.

Alimentos que frenan la caída y favorecen el crecimiento

La alimentación es fundamental para recuperar el cabello. Incluir ciertos nutrientes puede ayudarte a reforzar la raíz desde dentro:

• Proteínas: el cabello está compuesto en un 80–85% por queratina, por lo que necesitas una buena fuente de proteínas como carnes magras, pescado, huevos y legumbres.

• Biotina y vitaminas del grupo B: presentes en huevos, frutos secos, cereales integrales y batatas.

• Hierro y zinc: los encuentras en espinacas, lentejas o semillas de calabaza; sus niveles bajos pueden aumentar la caída del cabello.

• Vitamina C: necesaria para la producción de colágeno y la circulación del cuero cabelludo; la obtienes de frutas cítricas y bayas.

• Ácidos grasos omega-3: presentes en salmón, chía o nueces, que ayudan a mantener el cuero cabelludo saludable.

Tu rutina capilar ideal: paso a paso

Durante la menopausia, es importante mantener una rutina capilar constante y equilibrada, con fórmulas nutritivas que fortalezcan el cabello desde la raíz:

• Paso 1: Champú y acondicionador - usa productos específicos para estimular el crecimiento, como el set de champú y acondicionador de UKHAIR que limpia suavemente sin resecar el cuero cabelludo.

• Paso 2: Mascarilla reparadora - Ayuda a reconstruir los enlaces capilares y prevenir la rotura del cabello. Aplícala una vez por semana de medios a puntas y déjala actuar 10 minutos.

• Paso 3: Sérum para el crecimiento - los sérums capilares con ingredientes estimulantes activos pueden favorecer la aparición de nuevos cabellos y reforzar las raíces.

• Paso 4: Evita peinados agresivos - opta por estilos que no tiren del cabello ni lo debiliten. Recuerda que un enfoque suave favorece el crecimiento a largo plazo.

¿Cuánto tarda en volver a crecer el cabello?

El crecimiento capilar es un proceso lento, especialmente durante la menopausia. La clave está en la constancia y la paciencia. Si sigues una dieta equilibrada, tomas suplementos adecuados y aplicas productos específicos, los resultados visibles suelen aparecer a los pocos meses.

Cronología realista del crecimiento capilar:

• Mes 1 - Puede que aún notes algo de caída o que tu cabello se sienta un poco más fino y lacio de lo habitual. Esta fase inicial consiste en “reiniciar” tu cuero cabelludo y animar a los folículos a prepararse para un nuevo crecimiento.
• Meses 2–3 - Con un cuidado constante, incluyendo vitaminas diarias, un sérum potente y una rutina suave de masaje del cuero cabelludo, puedes empezar a ver pequeños pelitos nuevos a lo largo de la línea frontal o en la coronilla. La caída debería comenzar a disminuir y, a la vez, tu cuero cabelludo suele sentirse más saludable y equilibrado.
• Meses 4–6 - Esos pelitos nuevos empiezan a engrosarse y fortalecerse, dando a tu melena una textura más densa y con mayor cuerpo. Es probable que notes más volumen en la raíz y una mejor cobertura del cuero cabelludo.
• A partir de 6 meses - Aquí es donde la constancia a largo plazo realmente da sus frutos. El cabello se ve visiblemente más grueso, brillante y fuerte. El nuevo crecimiento continúa integrándose con el largo existente, ofreciendo un aspecto global más lleno y devolviendo la confianza.

¿La clave del éxito? Una rutina constante, un peinado respetuoso con el cabello y tiempo. Cada folículo crece a su propio ritmo, y hasta el cabello más sano necesita meses, no semanas, para transformarse. Como siempre decimos, se trata de mantener la constancia y usar productos proactivos (y una actitud igual de proactiva) para ayudarte a ¡Nunca Dejar de Crecer!